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做波比运动能减肥吗:波比运动燃脂效果及多久能减肥

   编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 做波比运动能减肥吗

  波比运动是一项超强的燃脂瘦身运动,被称之为“脂肪杀手”。所以很多减肥人士都知道波比运动,并希望通过它来减掉身上的赘肉。那么,波比运动燃脂效果怎么样,及波比运动多久能减肥呢?下面跟随昕薇网一起来了解下。

做波比运动能减肥吗

  波比运动可以减肥。不过在做波比运动的初期估计很多人会受不了,因为波比运动消耗太大了,不过坚持下来,减脂的作用是很明显的,而且也会让身材变得更好。

做波比运动能减肥吗:波比运动燃脂效果及多久能减肥

  波比运动一共由5个动作连接而成:

  1、蹲下:两脚约与肩同宽,膝盖弯曲,腰自然向前,两手放在两脚侧边前的地面上。

  2、后踢腿:用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳。

  3、伏地挺身:就像一般的伏地挺身动作,将身体接近地面。

  4、前跳:脚向前弹跳,回到类似蹲下的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。

  5、垂直跳:接续步骤4的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃。

  波比运动可以作为一个单独的训练项目,也可以和其它运动结合,比如举重。

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  做练波比运动注意事项

  1、进行波比运动之前,建议先热身5-10分钟,能预防运动伤害,还能帮助增强锻炼效果。

  2、波比运动强度大,不宜天天练,一次进行的时间也不宜过长,那样容易造成运动伤害。

  3、在结束训练之后,要记得进行放松整理活动,帮助身体放松恢复。

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波比运动燃脂效果及多久能减肥

  波比运动燃烧脂肪效率还是比较高的。

  波比运动是将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大,促使体内糖类快速消耗,从而迫使身体必须燃烧脂肪来提供能量。波比运动在训练时会动用到全身70%以上的肌肉群,动用的肌肉越多,消耗的能量也就越多。

  20分钟的波比运动会消耗440千卡热量左右,而一个人慢跑45分钟,大概才会消耗375千卡的热量。所以波比运动的燃脂效率很高。

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  波比运动多久能减肥?一遍坚持一个月就能见效。

  一天做20分钟波比运动,每周训练3-4天,这样一个月会训练17-18次,消耗的脂肪相当于1kg。并且锻炼之后人体基础代谢增加,静息状态下的热量消耗增大。加上控制饮食,可以减少一大部分的热量摄入。如此一个月大概能减掉3斤左右的脂肪。

做波比运动每天做多少个及多久合适

  一:初学者的运动数量

  1、做5次波比运动,休息30秒,重复做15个循环。

江苏快三开奖结果  2、在45秒内做最多下的波比运动,休息30秒,重复做15个循环。

  初学者可以从低强度开始,建议选择此两种进行训练。

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  二:进阶者的运动数量

  1、不休息的方式,一直做波比运动,直到做不下去为止。

江苏快三开奖结果  2、不休息的方式,一直做波比运动,撑到100次。

  如果身体素质较强,或者在经过了一段时间的波比跳训练后,可以采取此两种训练方式。

  三:波比运动建议每天做20分钟左右

  波比跳运动每天做20分钟是最好的。但是波比运动强度大,对于普通人来说,做10-15分钟已经是很不错了,初学者可以控制在10-15分钟,身体强壮者或者经过一段时间训练后,可以逐渐提升波比跳的运动时间。

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